第2回 おつまみ選びの達人に！
今回は、コンビニのおかず（惣菜）を使った例を具体的にご紹介していきます。
だいたい夕飯は帰宅途中のコンビニで買って、家で食べるパターンです。
めんとか、カレーとか。
その後に菓子をつまみながら飲むことが多いです。
食べながら飲んだほうがいいんですよね。
そうですね。確かに食べながら飲んだほうが胃への刺激が少なく、肝臓にもよいですね。
でも、食べ過ぎと飲み過ぎは禁物ですよ。
組み合わせもちょっと考えたいですね。
焼きそばは、めんが主体のものなので肉などのたんぱく源や野菜がもう少し増えるともっとバランスよくなりますね。
お酒のつまみも、夕食の一部と考えて、主食・主菜・副菜の３つの皿をそろえることが大切です。
実際にどんな組み合わせがよいか、次の中から選んでみましょう。
こんなんでいいのかな？
発泡酒も350ml缶2本にしてみると
どうだろ……。
いいですね。焼きそばもお酒も小さいサイズにするとカロリーはだいぶ変わりましたね。
サラダを組み合わせたことでバランスもよくなりました。
もうひとつ組み合わせの例をご紹介します。
意外とカロリーあるんだよね。
気軽に食べてたけど気をつけないとね……。
お酒も350ml缶にするかな……。
いろいろなことに気づいていただいたようですね。
そういえば、西片さんのようにおつまみを改善したり、お酒のサイズを小さくしたりして「減量とおこづかいの節約ができた」と話されていた方がいらっしゃいましたよ･･･♪
えぇっ！そうなの？
コラム
ドックや健診の結果表で見かける「脂肪肝」。その脂肪肝の多くは、食べ過ぎ（お菓子を含む）や飲み過ぎが原因と考えられます。
高カロリーのつまみが多かったり、夕食のおかずとつまみは別ものとして食べたりするなど…食べる量が多くなれば、お酒の量が多くなり、お酒の量が多くなれば、つまみの量が多くなる……という悪循環は断ち切りたいものです。
これから秋・冬の旬の野菜や魚が出回ってくる季節。
家族や仲間と外で飲食する機会も増えてくることでしょう。
おつまみもお酒もついつい手が伸びてしまいがちですが、体をいたわる気持ちも忘れずに、旬の味を楽しみましょう
同友会メディカルニュース / 医療と健康（老友新聞）
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食事プラスワン
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- 第25回
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- 朝食をとろう
- 第22回
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- 上手な鉄分の摂り方
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- カラダに良い油・悪い油
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- 第17回
- 運動でカロリーを減らすには
- 第16回
- 関節の痛みには・・・
- 第15回
- 骨を丈夫に！
- 第14回
- ごはんを適量食べる！
- 第13回
- 野菜プラスキャンペーン開始！
- 第12回
- 「お豆腐」食べ過ぎ注意報！
- 第11回
- 表示をよく見て、飲もう！
- 第10回
- おでんの選び方。
- 第9回
- くだものも、適量を食べる！
- 第8回
- 牛乳はどのくらい飲んでいますか。
- 第7回
- 早食いも、食事バランスも改善！
- 第6回
- 夜遅い食事が気になる人へ
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- お酒が気になる人へ
- 第4回
- 菓子パンの食事を改善！
- 第3回
- アブラ料理もおいしく食べる！
- 第2回
- おつまみ選びの達人に！
- 第1回
- めんの時もバランスよく！
小石川の健康散歩道
- 第44回
- がん検診の受診はお済みでしょうか？～
- 第43回
- 「座り過ぎ」に要注意！ ～毎日コツコツ、病気予防～
- 第42回
- 味噌汁は健康づくりの救世主？！
～味噌汁の塩分量と栄養素どっちをとる？～ - 第41回
- 食べる・育てる・観る ガーデニングの良いところ
- 第40回
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- 第36回
- こころを整える 〜リフレーミングをとりいれて〜
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- 第9回
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- 第1回
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