第30回休肝日を作ろう

生活改善実践中のヒトシさん（40歳）
間食の改善にも慣れてきたようです。
健康意識が高まり、飲酒習慣の改善について相談に訪れました。

40歳男性ヒトシさん

間食を見直して、体がだいぶ軽くなったように感じます！
どうしても甘い物を食べたくなったときは、ご褒美DAYとして我慢せず食べ、翌日はガムを噛んでごまかしたりメリハリをつけた自分なりの上手な付き合い方が見つけられました!

この１年、生活の改善に積極的に取り組んでいましたね。
改善したことを習慣化し、とても素晴らしいです！

40歳男性ヒトシさん

以前はリバウンドを繰り返していましたが、今回はリバウンドの心配はなさそうです。
無理なく自分に合った改善方法を一緒に考えてもらえたので、このまま続けていく自信があります。

うれしいお言葉ありがとうございます。
なによりも、ヒトシさんが頑張った結果です。
今回は、どうしましたか？

40歳男性ヒトシさん

コロナ太り前の体重まで戻したいのですが、なかなか・・・
飲酒の改善は、間食改善の次にと考えていたので相談にきました。

飲酒改善ですね。
ヒトシさんの飲酒習慣を振り返ってみましょう。

ヒトシさんの飲酒習慣

日本酒に換算すると、約３.５合分の飲酒量と推測されます。
ヒトシさんは、お酒の適量が１日にどれくらいかご存じですか？

40歳男性ヒトシさん

う～ん．．．どれくらいなんだろう。
今の飲酒量で問題ないと思っていました。

１日の飲酒量は１合が目安ですので、現在の１日３．５合は多量だということです。

適度な飲酒量

純アルコール＝量（ｍｌ）×アルコール度数（％）×0.8（比重）

40歳男性ヒトシさん

１日に１合だと、ビールかハイボールのどれか１杯ということですね。

おっしゃる通りです。
カロリーで考えると、ヒトシさんの１日の飲酒カロリーは460kcalと推定されます。
ヒトシさんが食べる量のごはん200ｇが約340kcalなので、お酒だけでごはん１杯以上のカロリーを摂取していることになります。

40歳男性ヒトシさん

えーーー！
そう考えると、夕食で摂るカロリーは朝昼に比べて多いということですよね。
夜に食べ過ぎている意識なかったけど、体重が落ちない原因がこんなところにあったなんて…

飲酒習慣があると、夜に摂取するカロリーが過剰になる傾向があります。
また夜遅い時間に飲食すると、内臓脂肪に蓄積され太りやすい傾向があるので、夜の食習慣を見直すことは、太りにくい生活スタイルにすることが可能です。

40歳男性ヒトシさん

休肝日を作るのは効果ありますか？

とても効果的ですよ！特におすすめなのは、２日連続した休肝日です。
休肝日を設けることで、１週間の飲酒量減が期待できます。
最終的に休肝日が週２日になるよう、まずは週１日の休肝日の習慣ができるといいですね！

40歳男性ヒトシさん

段階的に実行ですね！
週１日であれば、なんとかできると思います。

週１日の休肝日は何曜日にしますか？
具体的に決めておくことをおすすめします！

40歳男性ヒトシさん

そうだな・・・月曜日にしようかな。
曜日を決めることで、休肝日を意識出来そうです！

その心意気です！
また節酒の方法は、飲酒時間を決めること、１日の飲酒量をあらかじめ決めておくなど様々な方法があります。
ヒトシさんの生活改善、応援しています！！

ヒトシさんは今年40歳になりましたので、健診の結果によっては特定保健指導の対象となる場合があります。
特定健診・特定保健指導は、内臓脂肪の蓄積により発症する生活習慣病の予防・早期発見につながる良い機会です！
定期的に健診を受け、ご自分の体と向き合いましょう！

コラム

特定保健指導

特定保健指導は、高齢者の医療の確保に関する法律に基づき2008年に始まった国の制度です。
対象は40歳以上75歳未満の医療保険加入者です。
内臓脂肪の蓄積に着目し、その要因になっている生活習慣を保健師・管理栄養士の指導のもと改善し、生活習慣病の有病率および予備軍を減らすことを目的に実施しています。

現在日本は食生活の多様化や高齢化により、生活習慣病の有病率および予備軍が増加し、それに伴い医療費も年々増加しています。
糖尿病・高血圧・脂質異常症など生活習慣病は動脈硬化を進行させ、脳卒中・心筋梗塞のリスクを高めます。
特定保健指導を受けることで、生活を見直す機会になります。対象になった場合は、積極的に参加し病気を未然に防ぎましょう！