第11回表示をよく見て、飲もう！

暑い日が続きますね。熱中症予防のためにも水分補給は大切ですが、毎日どのような水分を飲んだらよいのでしょうか。日頃の水分補給について、見直すポイントが見つかった場面をご紹介します。

50歳男性ヒデオさん

会社に座ってても、エアコンの設定温度は高めだし、暑くて暑くて～。冷たいものを飲まないとやってられないですねぇ～。

暑い日が続いていますよね。
ヒデオさんは、どんなものを飲んでいらっしゃるんですか。

栄養士

50歳男性ヒデオさん

アイスコーヒーとか、朝はどうしてもコーヒーが飲みたいんだよね。あと熱中症対策でスポーツドリンクも。あっ、コーヒーはブラックですよ。何杯も飲むので砂糖はなしにしています。カロリーが高いですもんね。

そうですね。コーヒーは砂糖なしにして気をつけているのですね。コーヒーやスポーツドリンクは、1日に何杯くらい飲んでいらっしゃいますか。

栄養士

50歳男性ヒデオさん

アイスコーヒーは1日2～3杯くらい。
スポーツドリンクはペットボトルで2本くらいかな。
飲んだほうがよいんですよね？

熱中症対策のために、スポーツドリンクは勧められていますが、ヒデオさんは仕事などで体を動かしたり、汗をかくことが少ないようですよね？　スポーツドリンクから塩分や糖分をとりすぎてしまう可能性があるため、ヒデオさんの生活状況から拝見すると、お茶やミネラルウォーターなど砂糖を含まない飲料で水分をとることをおすすめしますが……。

栄養士

50歳男性ヒデオさん

そうかぁ～。確かに汗をかくような仕事ではないし。食事で減塩やカロリーに気をつけていても、スポーツドリンクで補充しているんだね……逆効果か～。

飲みものの表示をよくみよう！

※100mlあたりのエネルギーと塩分（ナトリウム量）をご紹介します。
500mlペットボトルなど、飲む量によって換算してください。
商品はあくまでも一例です。

100mlあたりのエネルギーと塩分（ナトリウム量）

50歳男性ヒデオさん

スポーツドリンク500mlのペットボトルを2本飲んでいる場合、カロリーは300kcal？塩分は1ｇもとっていることになるんだね？！

【計算式】

エネルギー：30kcal × 5（500ml分）× 2本＝　300kcal
食塩相当量： 0.13g × 5（500ml分）× 2本＝　1.3g

↓
他の食品に置き換えてみると…

300kcalの食品：食パン6枚切り2枚、ビール（発泡酒）350ml×2本、など。
食塩1.3gの食品：みそ汁1杯、梅干し1個、ひもの（アジ）1尾、など。

注意 !!

■まずは、水かお茶で水分補給を！: ・デスクワークなどで日常の活動量が低い（汗をかく運動や活動が少ない）場合。; ・「血圧が高め」「血糖値が高め」「治療中」の場合は、食事とともに飲みものの塩分や糖分にも注意が必要です。

■室内や屋外において、高温の環境下で仕事をしたり、運動で汗を大量にかく場合は、0.1～0.2％の食塩水を補給することが勧められています。
頻度は、20～30分にコップ1～2杯を目安に。

Q.「0.1～0.2％の食塩水」とは？

A．スポーツドリンクなどの成分表示にある「ナトリウム」が、100mlあたり40～80mg入っていれば、0.1～0.2％の食塩水に相当します。

熱中症予防には、水分補給のほか、室内の温度や服装の調節なども大切ですが、睡眠不足や前日の飲酒、朝食を食べないなどの生活状況、発熱や下痢など体調不良が熱中症の発症に影響します。
日頃から、食事や飲酒、休養など体のメンテナンスを心がけて、暑い夏を乗り切っていきましょう。

コラム

気をつけたい飲みもの？

30度以上の環境において、人は汗によって体温を調整するため、水分が必要になります。どのような水分を補給しているか（補給する必要があるのか）、商品の表示をよくみて、自分の体や生活に合わせた状態で補給しましょう。

※気をつけたい飲みもの

「スポーツドリンク」「ジュース」など清涼飲料水

・スポーツドリンクは水分と塩分を同時に補うことができるため、効果的ですが、塩分や糖分が多く、血糖値などに影響する場合があります。また糖分を含む清涼飲料水を飲む習慣によって、高血糖の状態になると、のどが渇きやすくなるため、さらに多くの水分を飲みたくなる　→　清涼飲料水を飲む、といった悪循環に陥ってしまいます。

「ビール」「コーヒー」

ビールは利尿作用が強いため、尿量が増え、水分補給になっていないことに……。運動後や入浴後など喉が渇いていると、ますます飲む量が増え、エネルギー（カロリー）も増えてしまいます。
（入浴後などは、お茶や水で喉をうるおしましょう）
・コーヒーなどカフェインを含む飲料も尿量を増やす作用があります。