第27回 外出自粛期間を乗り切るコツ 運動編
先日、緊急事態宣言は終了したものの、規制緩和は段階的に行われ、外出自粛要請はしばらく続きます。感染拡大防止のための外出自粛は大変重要なことですが、 外出自粛を、「家の中でじっとしていること」ととらえ、身体活動不足や長時間の座り過ぎにより、筋量・骨量が減少してしまうことが生活習慣病、転倒、うつ病など、別の健康被害をもたらしてしまうことが予想されます。これらの健康問題を予防・解消するために、家の中でできる運動をご紹介します。
ストレッチ
①大腿後側のストレッチ
- 片方の脚を前に伸ばす。
- 顔を正面に向けたまま上体を前に倒す。
※ 背筋を伸ばす。
※ 左右行う。
②胸のストレッチ
手を後ろで組み、胸を張る。
※ 左右の肩甲骨を背骨の方へ寄せることを意識する。
③背中のストレッチ
手を組み、腕を前方へ伸ばす。
※ 腕の中に大きなボールを抱えるようにする。
※ おへそを見るようにして行う。
筋力トレーニング
①スクワット
- 肩幅に脚を開き、ペットボトルを体の横で持つ。
- 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を落し、イスに座る程度まで膝を曲げる。膝は、つま先より前に出ないようにする。
- 10回行う。
②腰回りを鍛える
- 床に仰向けになり、膝でペットボトルを挟む。
- 足を浮かせ、左右に膝を倒す。
※ 10回行う。
③腹筋を鍛える
- 床に仰向けになり、両膝を90度にそろえ、ペットボトルは胸のあたりで抱えて持つ。
- 息を吐きながら状態を起こし、息を吸いながら下ろす。
ひとりひとりができる新型コロナウイルス感染予防対策をまとめてみました。新型コロナウイルス感染症（COVID-19）で辛い思いをする方が1人でも、１日でも減ることに役立てればと思います。「新型コロナウイルス感染予防対策」
同友会メディカルニュース / 医療と健康（老友新聞）
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- 逆流性食道炎とバレット食道について
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- 睡眠時間確保のすすめ
- 食塩摂取量気にしていますか？
- 高LDL-C血症(俗にいう悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ)について
- 最近のがん免疫治療の話
- 乳房超音波検査で乳がん発見率の向上を
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）について夜中に足がつることはありませんか？ピロリ菌検査で「陰性」であっても気を付けて欲しいことお薬手帳利用していますか？「座りっぱなし」をなくしましょう！歯周病・喫煙と乳がんとの関係血圧はどこまで下げればよいのか？過敏性腸症候群について脳動脈瘤について長時間労働は心・脳血管障害の大きなリスク「胆管がん」ってどんな病気？慢性膵炎についてご存知ですか？地中海食をもとに健康的な食習慣について考えましょう乳がん検診を受けましょう！コレステロールの摂取制限についてアサーショントレーニング～胃の寄生虫、『アニサキス』について～うつ病について「体を動かすということ」をもう一度考えてみませんか？進歩する内視鏡検査高血圧について甘く見てはいけないインフルエンザリンパ球と癌の関係HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）について睡眠時無呼吸症候群：いびきだけではない危険な病気小腸カプセルとダブルバルーンの話大動脈弁狭窄症の新しい治療法 －TAVI－世界肝炎デーご存知ですか？「胆石」の事をよく知って正しく付き合いましょう食習慣と腸内細菌の関係～代謝異常の視点から～さだまさしさんの歌に思う-鉄欠乏性貧血の話-データヘルス計画が始まります『胸やけ、げっぷ』ありませんか？「潜在性甲状腺機能低下症」ってご存じですか？肺がん検診のススメ大腸がん検診受けていますか？ピロリ菌除菌治療の保険適用が拡大されました。今一度、低炭水化物食（糖質制限食）について考えてみましょう。片足立ちで靴下を履けますか?腹部大動脈瘤も人間ドック・健診で早期発見をアルコールと消化器疾患について糖尿病とがん・糖尿病治療とがんの関係最近の禁煙事情膵臓（すいぞう）がんについて知っておいてほしいこと遺伝的なリスクはその後の行いで変えられるかもしれません血尿とIgA腎症動脈硬化疾患予防ガイドラインについて機能性胃腸障害についてドライアイのリスクと治療高血圧のタイプ別心血管・脳血管疾患リスクについて遺伝情報を用いたオーダーメイド医療の時代が、すぐ近くまで来ています。今の生活習慣が老後を決めてしまうかもしれませんがん治療の最前線骨粗鬆症の予防について高血圧とは ガイドラインを中心に消炎鎮痛剤とがんの意外な関係食習慣改善はお菓子やジュース類を減らす事から始めましょう日本人はなぜ平均寿命が世界でトップクラスなの？大腸がん対策について生活習慣改善の目標と方法ひとりひとりが認知症に対する備えをよい睡眠が健康にはとても重要ですたかがコレステロール、されどコレステロール肺がんには胸部CTが有効です動脈硬化を調べましょう「脂肪肝なんて」と軽く考えていませんか減量に最適なカロリーバランスは？血清抗p53抗体に関する話題関節リウマチの話題non-HDL-Cを知っていますか？経鼻内視鏡検査の普及が進んでいますNEAT（非運動性活動熱発生）をご存知ですか？座っている時間を短くすることが健康の秘訣かもしれません
食事プラスワン
- 第34回
- 夏に気を付けたい食中毒
- 第33回
- 肝臓を守る習慣
- 第32回
- 乳製品とLDLコレステロール
- 第31回
- 中食や外食の活用【コンビニ・スーパー】
- 第30回
- 休肝日を作ろう
- 第29回
- 熱中症に要注意
- 第28回
- 間食を見直そう
- 第27回
- 食べ物の消化時間
- 第26回
- 食事のバランスを整えよう
- 第25回
- 体重を測ろう
- 第24回
- 免疫力を高める
- 第23回
- 朝食をとろう
- 第22回
- 1日の目標塩分摂取量
- 第21回
- 上手な鉄分の摂り方
- 第20回
- カラダに良い油・悪い油
- 第19回
- 歯の定期健診も受けていますか？
- 第18回
- 食事バランス
- 第17回
- 運動でカロリーを減らすには
- 第16回
- 関節の痛みには・・・
- 第15回
- 骨を丈夫に！
- 第14回
- ごはんを適量食べる！
- 第13回
- 野菜プラスキャンペーン開始！
- 第12回
- 「お豆腐」食べ過ぎ注意報！
- 第11回
- 表示をよく見て、飲もう！
- 第10回
- おでんの選び方。
- 第9回
- くだものも、適量を食べる！
- 第8回
- 牛乳はどのくらい飲んでいますか。
- 第7回
- 早食いも、食事バランスも改善！
- 第6回
- 夜遅い食事が気になる人へ
- 第5回
- お酒が気になる人へ
- 第4回
- 菓子パンの食事を改善！
- 第3回
- アブラ料理もおいしく食べる！
- 第2回
- おつまみ選びの達人に！
- 第1回
- めんの時もバランスよく！
小石川の健康散歩道
- 第44回
- がん検診の受診はお済みでしょうか？～
- 第43回
- 「座り過ぎ」に要注意！ ～毎日コツコツ、病気予防～
- 第42回
- 味噌汁は健康づくりの救世主？！
～味噌汁の塩分量と栄養素どっちをとる？～ - 第41回
- 食べる・育てる・観る ガーデニングの良いところ
- 第40回
- 推しの力！
- 第39回
- 炭酸飲料？お茶？あなたは何を飲みますか？
- 第38回
- 気になる喉の乾燥の防ぎ方
- 第37回
- 香りやにおい、マスク着用の日々だからこそ、意識してみませんか。
- 第36回
- こころを整える 〜リフレーミングをとりいれて〜
- 第35回
- パンダと一緒に健康に！？
- 第34回
- 好きな香りはありますか？
- 第33回
- 快眠のための寝具について
- 第32回
- マスクと肌トラブル
- 第31回
- 腸内環境を整えよう～腸活のススメ～
- 第30回
- 手洗い・消毒後は、保湿をセットで手荒れを予防
- 第29回
- 心を満たす食卓が鍵
- 第28回
- 『コロナ太り』を解消！要因を知って具体的な対策に
- 第27回
- 外出自粛期間を乗り切るコツ 運動編
- 第26回
- 飛行機内の湿度は砂漠よりも低い？！
- 第25回
- 「お料理」のススメ
- 第24回
- 階段利用で歩数ＵＰ・プチ筋トレ♪
- 第23回
- 釣って食べる！海釣りのオススメ～船酔い（乗り物）酔い対策編～
- 第22回
- 素敵な和菓子
- 第21回
- 『デンタルケアから始める健康管理』
- 第20回
- 『気にしていますか？ 夜間熱中症』
- 第19回
- 本当の血圧はどれくらい？ ‐意外と知らない血圧上昇の原因‐
- 第18回
- 五感を働かせ、楽しみながらの英語習得！認知症予防にも効果的！？
- 第17回
- 「素敵な靴は、素敵な場所に連れて行ってくれる」って本当？！
- 第16回
- 今、スポーツ観戦がアツイ！
- 第15回
- 釣って食べる！海釣りのオススメ ～運動編～
- 第14回
- 太鼓に感動！
- 第13回
- 運動前の糖質摂取―大事なのは種類とタイミング―
- 第12回
- 体質は遺伝する、習慣は伝染する。
- 第11回
- 新生活を迎える時ほど大切に！家族・身近な相手とのコミュニケーション
- 第10回
- もっと気軽に健康相談♪
- 第9回
- 食材で季節を感じてみませんか？
- 第8回
- 夏の日差しを楽しむために
- 第7回
- 休日は緑を求めて…
- 第6回
- お風呂好きは日本人だけ？
- 第5回
- 気分の高揚を求めて
- 第4回
- みなさん、趣味はありますか？
- 第3回
- 休み明けの朝だってすっきりさわやか、そんな生活への...
- 第2回
- 忙しい日々こそ、1日をふりかえること。
- 第1回
- 少しの工夫で散歩が変わる！
